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睡眠不好怎樣調理好呢導致失眠的常見食物

时间:2019-05-02 07:35:08 来源:互联网 阅读:0次

在這個快節奏的生活里,基本上每個人都有過失眠的時候,失眠的原因有很多,來自于生活中,來源于自身,因為失眠嚴重影響著人們的健康,因此我們要明白如何治療失眠才可以讓你酣然入夢。那末睡眠不好怎么調理好呢?我們來看看。

1、睡眠不好怎样调理好呢

按摩天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。

手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

创造意象

想象一个让人心情愉悦的地方,如白茫茫的雪地,雪花从天上飘落;或者是一个田园牧歌的生活,满眼望去都是绿色的,牛和马悠闲地在吃草;或者想象自己在一片沙滩上正在惬意的晒着太阳。

试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象:感受阳光照在背上的感觉,脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音,闻到灌木丛中苔藓的味道。

但也要注意,如果这些细节让你感到困扰,没法放松,那么就请忘记它们,仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

回想法

躺在床上之后,尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,在这种情况下,思绪常常刚活跃起来就会进入到困乏的阶段,从而导致我们有困倦的意念,让我们更快的进入梦乡。

2、失眠的主要原因说明

1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛

我们不难发现往往老人占据了失眠人口中的一大半,老人身上常见的关节痛、肌肉痛等等都会诱使失眠的产生。

睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄,使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人,亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形,均是此症的病因;而肥胖是引发睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感,从而影响睡眠。另外,内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等,均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病,引起心慌、胸闷、呼吸不顺畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等,还可以出现神经系统症状如失眠,这是交感神经张力过高,自主神经平衡失调所致。

2、生理性原因

如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引发失眠。

卧室内强光、噪音、异味,室温过高

3、心理性缘由

失眠通常都伴发着神经衰弱,焦虑,抑郁等一系列的精神症状,而焦虑,神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重,如此恶性循环,使得失眠难以根治。

紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注本身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,后者在发病中起主导作用,这两种因素互为强化干扰睡眠,时间越长患者关注程度越强。

3、推拿医治失眠的方法介绍

头痛欲裂和失眠,三焦支沟为

经络系统是人体治疗疾病很好的入手途径,经常能取得意想不到的医治效果。有的时候由于生气动了肝胆之气,肝火在通过胆经排毒不畅的情况下,就会沿着胆经的同名经三焦经逆势而上,而三焦经也是所主头面部的经络,遇到冲击必然会引发头痛、耳鸣等症状,此时它的“支沟穴”就会发挥作用了。“支者,分叉也。沟者,渠道也。”此穴为三焦经阳气的经过之处。可以治疗肝火引发的耳鸣、耳聋、肋间岔气等症状,配合推揉腹部还能治疗便秘。

心肾不交难入睡,心经之穴少海点

失眠首先要调理心肾,避免身体遭到持续的损伤。“心肾不交”是指心与肾生理调和失常的病理现象。心居上焦,肾居下焦。正常情况下,心与肾相互协调,相互制约,彼此交通,保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动,二者失去协调关系,称为心肾不交。大多是由于肾阴亏损,因此心火偏亢,失于下落而至。主要症状表现为失眠、多梦、虚烦等症。常见于神经官能症及慢病的虚弱病心烦气躁揉少府。

脾经公孙助消化,顺气推腹法当然

身体很多健康问题都和睡眠有很强的联系。中医上说“胃不和则寝不安”就是指如果肠胃不好的人,睡眠肯定不会很好。遇到这种情况就要推拿“公孙”穴(在脚内侧,也就是大脚趾关节后边有一个突出的骨头,就在这个骨头后的凹陷处),它是人体的八脉交会穴之一的“冲脉之会” 冲脉为经脉之海,其特点是“主渗灌溪谷”。同时也是脾经的“络穴”,是十分重要的穴位。“公孙者,辈分也。”脾经属土,其父为火,其公为木,其子为金,其孙为水。意思是指本穴为脾经与冲脉的气血相会后化成了水湿风气,有联络脾胃2经各部气血的作用。此穴能调动脾经的运化能力,不但能抑制胃酸和增进小肠蠕动,还能治疗妇科病,有通气和活血化瘀之效,如配合推腹法效果更好。

四、致使失眠的常见食物

咖啡因

咖啡因是一种叫黄嘌呤生物碱化合物,它是一种考验令中枢神经兴奋的药剂,能够暂时的驱赶走睡意并短暂的恢复精力。因此,咖啡因具有提神醒脑的作用。然而,营养专家杜达什博士表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过量的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入眠。

咖啡因是一种叫黄嘌呤生物碱化合物

干酪

干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前不要吃干酪。

辛辣的食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食品,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那末建议在上午或早些时候吃。

酪氨酸

营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是不健康的垃圾食品。

在这个快节奏的生活里,基本上每个人都有过失眠的时候,失眠的原因有很多,来自于生活中,来源于自身,由于失眠严重影响着人们的健康,因此我们要明白如何治疗失眠才可以让你酣然入梦。那末睡眠不好怎么调理好呢?我们来看看。

1、睡眠不好怎么调理好呢

推拿天门开穴法

两拇指指腹紧贴于印堂穴,双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈左下、右上,左上、右下同时交替推摩。

手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟,此时推摩局部产生热感,并向眉心集中。

创造意象

想象一个让人心情愉悦的地方,如白茫茫的雪地,雪花从天上飘落;或者是一个田园牧歌的生活,满眼望去都是绿色的,牛和马悠闲地在吃草;或者想象自己在一片沙滩上正在惬意的晒着太阳。

试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象:感受阳光照在背上的感觉,脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音,闻到灌木丛中苔藓的味道。

但也要注意,如果这些细节让你感到困扰,无法放松,那末就请忘记它们,仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

回想法

躺在床上之后,尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,在这种情况下,思绪往往刚活跃起来就会进入到困乏的阶段,从而导致我们有困乏的意念,让我们更快的进入梦乡。

二、失眠的主要原因说明

1、躯体性缘由包括各种疾病引起的疼痛

我们不难发现常常老人占据了失眠人口中的一大半,老人身上常见的关节痛、肌肉痛等等都会诱使失眠的产生。

睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄,使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人,亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形,均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感,从而影响睡眠。此外,内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等,均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病,引发心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等,还可以出现神经系统症状如失眠,这是交感神经张力过高,自主神经平衡失调所致。

2、生理性缘由

如时差的改变,车、船、飞机上睡眠环境的变化,卧室内强光、噪音、异味,室温太高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引发失眠。

卧室内强光、噪音、异味,室温过高

3、心理性原因

失眠通常都伴发着神经衰弱,焦虑,抑郁等一系列的精神症状,而焦虑,神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重,如此恶性循环,使得失眠难以根治。

紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠,会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想,后者在发病中起主导作用,这两种因素互为强化干扰睡眠,时间越长患者关注程度越强。

3、按摩治疗失眠的方法介绍

头痛欲裂和失眠,三焦支沟为

经络系统是人体治疗疾病很好的入手途径,经常能取得意想不到的治疗效果。有的时候由于生气动了肝胆之气,肝火在通过胆经排毒不顺畅的情况下,就会沿着胆经的同名经三焦经逆势而上,而三焦经也是所主头面部的经络,遇到冲击必然会引发头痛、耳鸣等症状,此时它的“支沟穴”就会发挥作用了。“支者,分叉也。沟者,渠道也。”此穴为三焦经阳气的经过之处。可以治疗肝火引起的耳鸣、耳聋、肋间岔气等症状,配合推揉腹部还能治疗便秘。

心肾不交难入睡,心经之穴少海点

失眠首先要调理心肾,避免身体受到延续的损伤。“心肾不交”是指心与肾生理协调失常的病理现象。心居上焦,肾居下焦。正常情况下,心与肾相互协调,相互制约,彼此交通,保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动,两者失去协调关系,称为心肾不交。大多是由于肾阴亏损,因而心火偏亢,失于下降所致。主要症状表现为失眠、多梦、虚烦等症。常见于神经官能症及慢病的虚弱病心烦气躁揉少府。

脾经公孙助消化,顺气推腹法当然

身体很多健康问题都和睡眠有很强的联系。中医上说“胃不和则寝不安”就是指如果肠胃不好的人,睡眠肯定不会很好。遇到这种情况就要按摩“公孙”穴(在脚内侧,也就是大脚指关节后边有一个突出的骨头,就在这个骨头后的凹陷处),它是人体的八脉交会穴之一的“冲脉之会” 冲脉为经脉之海,其特点是“主渗灌溪谷”。同时也是脾经的“络穴”,是十分重要的穴位。“公孙者,辈分也。”脾经属土,其父为火,其公为木,其子为金,其孙为水。意思是指本穴为脾经与冲脉的气血相会后化成了水湿风气,有联络脾胃二经各部气血的作用。此穴能调动脾经的运化能力,不仅能抑制胃酸和促进小肠蠕动,还能治疗妇科病,有通气和活血化瘀之效,如配合推腹法效果更好。

4、致使失眠的常见食物

咖啡因

咖啡因是一种叫黄嘌呤生物碱化合物,它是一种考验令中枢神经兴奋的药剂,能够暂时的驱逐走睡意并短暂的恢复精力。因此,咖啡因具有提神醒脑的作用。但是,营养专家杜达什博士表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,致使人难以入眠。

咖啡因是一种叫黄嘌呤生物碱化合物

干酪

干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前不要吃干酪。

辛辣的食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚饭或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃炽热),难以增进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

酪氨酸

营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除扰乱睡眠以外,加工或烟熏肉食也是不健康的垃圾食品。

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