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有这种好身材她们才敢滚床单

2018-10-29 11:56:33

有这种好身材她们才敢滚床单

有这种好身材她们才敢滚床单 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 有这种好身材她们才敢滚床单 有这种好身材她们才敢滚床单 Posted on 2015年5月25日 by legolas in 健康养生 《SEX AND THE CITY》在国内上映后,又忍不住回温了一遍,然后发现各种删减的镜头呀……原本这样那样的床上运动瞬间没有了!比如这样▼(大家自己脑补下)但是,想要像Samatha、carrie一样?先来看看人家的身体质素吧…..没有这些漂亮的肌肉,你在床上只能像条死鱼!像条死鱼!像条死鱼!(脑洞自开)如果你只是跑跑步跳跳操做做有氧,那么你减去的只有并不多的脂肪和宝贵的肌肉!只有不断加强核心肌群的训练,才能把床单滚得漂亮呀!麻烦从跑步机上下来,去器械区甩甩壶铃举举铁,练练腹肌和翘臀,只有这样才能让你在床上肌肉酸痛到早上也无妨。但是总有那么一些人一脸矫情:哎呀,人家好怕练出一身肌肉哦~!是啊,就如我刚开始工作赚钱,也好担心赚得跟马云一样多呢~!旁友,帮帮忙,你以为随便练练就会变成这样?▼真的想太多了你多也就练到这样。。。▼好了,好好说这个世界已经从看脸上升到了既看脸又看身材的时候了,马甲线、比基尼桥、肚脐沟、脊柱沟这些都不能少。并且想要床单滚得漂亮,练好这些部位很重要!另外夏天的到来是非常突然的,它是不会等你的,还不好好练起来!|核心肌群-简单有效的plankplank是被认为练习核心肌群简单有效的动作,也只有练好核心肌群,才能让你在练习其它动作时更加得心应手。1.进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑体重。2.手臂 肩和身体躯干均成直角。臀部收紧,不要塌腰,也不要高过肩膀。3.整个过程收紧腹部,并保持身体挺直,坚持时间尽可能长。|臀部-臀桥臀桥被称为臀部练习中经典的动作,是针对髋关节伸肌,臀部和下背部的练习。1.双脚与肩同宽,屈膝靠近臀部下方,并收紧核心。2.伸展髋关节,把臀部往上抬起直到你的身体完全伸展,感受臀部肌肉紧张。3.在规定时间内保持这个姿势,并重复数次。4.注意不要借助手臂和上背的力量,初学者可以从平地自重臀桥练起。|胸肌-平板杠铃卧推属于锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械效果更好。1.躺在长椅上收紧臀部,保持你的背部和核心收紧。2.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩,要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横扛放在胸上1厘米处,肘部靠近身体。3.当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。4.并始终保持臀部和腰紧贴凳子。|腹部-卷腹卷腹是打造马甲线经典也是基本的动作。1.手方胸前或脑后,注意防止借力,下去时不要让脖子完全贴合地面,避免脖颈借力受伤。2.发力时靠腹部发力,可以闭上眼睛,感受腹部肌肉的收缩。3.整个过程都要注意下背紧贴地面。4.起身时注意挤压腹肌,并在顶部做短暂停顿(顶峰收缩)。5.下去时注意速度缓慢,用腹部对抗重力。|背部-杠铃硬拉杠铃硬拉是相当于杠铃深蹲一样的练习。一个复合的拉力练习,涉及身体全部肌肉,锻炼效率较高。1.双腿靠近杠铃,重心放在脚后跟。弯下腰握住杠铃,你可以采用正握或反握。屈膝降低你的臀部,挺胸收紧下背部并目视前方或稍向下。2.通过脚跟踩地发力,并延伸到臀大肌拉起杠铃,同时保持背阔肌 腹肌和下背肌紧张。3.拉起杠铃后,身体保持挺直不要过渡伸展,下放到地面要快,并保持姿势紧张。好了,还是想说,真的真的不要担心你会炼成男人一样,除非你是那么那么那么的特别,你看看人家梦露都在举铁呢! 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲,怎么都能在一起!下一条 Next post: 别只盯着ABB 新款英菲尼迪Q70L购买指南

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