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孕期睡姿有妙招还孕妈妈一个好睡眠

时间:2019-09-14 07:37:04 来源:互联网 阅读:0次

  一提到孕妇睡眠,相信反映到大家脑海中的多的字眼是“左侧卧位”。不能否认,孕妇采取左侧卧位睡眠,对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。

  一提到孕妇睡眠,相信反映到大家脑海中的多的字眼是“左侧卧位”。不能否认,孕妇采取左侧卧位睡眠,对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。但是,孕妇睡眠问题不是一个“左侧卧位”就能完全解决的。在的不同阶段,孕妈妈面临的睡眠问题不同。下面笔者分不同阶段介绍一下孕妈妈的睡眠问题及对策。 怀孕早期出现多的是两个问题,首先因为激素水平的变化,孕妇会觉得非常困倦,总想睡觉;同时,因为子宫的增大会压迫膀胱,导致晚上上厕所次数增多,这样就会影响,导致白天困倦情况加重,严重者形成一个恶性循环。 以上睡眠问题是孕妇本身的生理特点导致的,没有办法从根本上解决,我们能做的就是顺应自己身体的需要,想睡就睡,白天可以利用中午时间睡一小觉,晚上适当增加睡眠时间;同时为了减少晚上上厕所的次数,可以在白天多喝些水,晚上不喝或少喝水,这样晚上睡眠质量就会较好,从而减轻白天的倦怠。 另外,需要注意的是,白天也不能睡得太多,否则会影响晚上的睡眠。现在,随着先兆和胎停育的增多,很多孕妈妈发现怀孕以后就在家卧床休息、,建议这些孕妈妈即使卧床保胎,作息时间也要规律,该睡觉时睡觉,该起床时起床,否则会出现该睡时睡不着,该清醒时觉得困倦的状态。 怀孕早期也是养成自己睡眠姿势的好时间,可以有意识地左侧卧位,越早习惯这个睡眠姿势,将来肚子更大时就能睡得越好。和

  随着妊娠周数的增加,子宫逐渐增大,尤其是怀孕5个月开始,子宫增大迅速,同时因为腹腔左侧被乙状结肠占据,大部分子宫右旋,这时不同 对身体的影响不同。当孕妇采取仰卧位时,增大的子宫压迫腹主动脉和下腔静脉,导致子宫血流灌注量减少,回心血量、心血输出量减少,严重者会引起仰卧位低血压综合征;当孕妇采取右侧卧位时,子宫进一步右旋,子宫血管受到的牵拉或扭曲加重,子宫胎盘供血减少。所以,孕中期和孕晚期尽量采取左侧卧位,使右旋的子宫得到缓解,减少增大的子宫对腹主动脉及下腔静脉和输尿管的压迫。增加子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,可以使回心血量增加,对孕妇和胎儿都有利。 虽然建议左侧卧位睡眠,但是并不是必须采取左侧卧位,孕妈妈一定要记住,睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康很小的因素,任何人都不可能、也不需要一整夜保持一个睡眠姿势,如果因为睡姿问题担忧、焦虑,降低了睡眠质量,那就得不偿失了。 首先,躺下休息时,尽可能采取左侧卧位。 第二,如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位时,就改成左侧卧位;如果左侧卧位感到不舒服,就采取能让自己舒服的 。 第三,感到舒服的睡姿是的姿势,我们不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。每个人都有自我保护能力,孕妇也一样。应对 除了睡姿问题,困扰孕妈妈的还有失眠问题,相信很多孕妈妈尤其是孕晚期的孕妈妈都受到过失眠的困扰。孕妈妈失眠的原因很多,比如腹部变形和体重增加,导致腰酸背疼,吃力,容易苏醒;比如心脏负担加重,心率增快,感觉不适,夜间容易醒来;比如缺钙或引起腿部,会导致从睡眠中醒来;另外,心理压力也会影响睡眠质量,比如有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。 以上很多原因都可能会引起失眠,一些因素是我们可以改变的,比如孕期适当补钙可以缓解因为缺钙引起的腿部抽筋,可以通过心理调节改变因为紧张导致的失眠,但是也有一些原因是我们无法改变的,对此可以采取一些方法改善睡眠,减少失眠。比如睡前用热水,比如左侧卧位睡眠时在腰背部放一个枕头,可以缓解睡眠时的不适。刺激控制疗法 被失眠困扰的孕妇也可以试试刺激控制疗法,该疗法包括以下步骤: ?有睡意时才上床睡觉。 ?不要在床上进行除睡觉及 以外的活动。 ?如果上床20分钟还未入睡,起床到另外一光线暗的房间,做些单调的事情或看看报纸,有睡意才再上床睡觉。如果上床20分钟还未入睡,重复。 ?无论夜间睡眠好坏,每天早上按时起床。 刺激控制疗法有助于治疗失眠。 总之,孕妈妈要知道,怀孕不是一件容易的事情,要顺应身体的需要,放松心情,坦然面对问题,相信每个孕妈妈都能克服困难,顺利度过孕期。

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